Salud Integral

La salud integral, es un estado de bienestar ideal que solo se logra cuando existe un balance adecuado entre los factores físicos, emocionales, espirituales, biológicos y sociales.Necesario es, conocer acerca de:

La salud Física:

Naturaleza viva

Relacionado con la Respiración, Agua, 
Alimento, Movimiento, Vestimenta, Vivienda,
 Hábitat, Entorno.

Salud Emocional:

Tiene que ver con percepciones, Emociones, Sentimientos, Reacciones.

Salud Mental:

Fuentes de información como: Libros, radio, Tv, periódicos, revistas, libros, películas, Internet, estudios intelectuales, formación cognoscitiva.

Salud Espiritual:

Va con el Silencio, la Meditación, la Belleza, el Arte y la Naturaleza.

 Observando los conceptos, sin más preámbulos se invita a refrescarte en los tips de relax antes de iniciar el trabajo diario del día a día.

 Busca un lugar fresco y en contacto con la
naturaleza, un viernes o fin de semana para  iniciar tu jornada diaria, esto te ayudará y te relajara ya lo veras. 

Un día soleado y fresco

De esta manera y con el permiso de Ustedes inicio esta página del  Blog, con pequeños  consejos, que quizás te puedan ayudar en algún momento de tu día.

 Hablemos hoy de la  Salud Física: Con el tema de Alimentos, en este caso  Las Frutas.

Frutas frescas

Las frutas son recomendadas por los pediatras a partir de los 06 meses en los bebés, pueden estar presentes en el desayuno, como postre y en la merienda. A mi hija le fui introduciendo en la dieta una a una para comprobar su tolerancia. Dependiendo de la edad el pediatra le recomendara al bebe, el tipo de fruta. Está en la creatividad de quien cuida al niño o niña la manera de ofrecerles las frutas. Por ello a medida que los niños van creciendo necesitan de una alimentación equilibrada, para que no afecte su crecimiento, desarrollo, aprendizaje y conducta. Cuando el niño, niña inicia la edad escolar el Representante junto con la Escuela tienen el deber de prevenir problemas de salud. En esta edad hay que afianzar el consumo de frutas y hortalizas para un óptimo desarrollo del organismo en su fase de crecimiento. Por ello se recomienda dar a sus representados las frutas que se dan en su tiempo- temporada. Una de las formas de comer las frutas, es comerlas con el estómago vacío, como mínimo 30 minutos antes de las comidas, y no después de las comidas. Pues sus azúcares fermentan junto con las otras comidas. Cada fruta tiene sus propias propiedades.

Necesario es entonces, conocer un poco más sobre el tema de las frutas y verduras, por su variedad. Estas nos proporcionan el correcto funcionamiento del organismo. Permitiendo mantener las defensas de nuestro cuerpo. Como también aportan vitaminas, minerales,ácido fólico,carbohidratos, aminoácidos y fibra. Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo, algunos son diuréticos, depuran el organismo, bajan el colesterol. Como también son bajas en grasa, previenen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como del cáncer y sobre todo, no engordan.

Sin embargo, hay que saber también que las personas que padecen de diabetes no pueden comer determinadas frutas, por contener altos niveles de azúcar que pueden ser perjudiciales, a continuación se mencionan: El mango, chirimoyas, pasas, cambur maduro, uvas, piña, níspero, papayas. Pero también, se recomiendan a las personas que padecen de diabetes comer estas frutas: Naranjas, pomelo, limón, limas, toronjas, mandarinas. Las frutas rojas o bayas como: Las fresas, frambuesas, moras, manzanas, peras albaricoques y duraznos.

Ensalada de Frutas

Es muy común hacer en nuestras casas las ensaladas de frutas o la popular tizana, muchas veces preparamos las frutas que está a nuestro alcance sin saber que no todas las frutas se pueden mezclar simultáneamente en la alimentación, no sabemos que producen reacciones químicas perjudiciales para el organismo. 

➤Al preparar las ensaladas de frutas se pueden mezclar solo las dulces. Estas son: Albaricoque, ciruela, anón, manzana, sandia, banano o cambur, melón, uva, níspero, zapote, guanábano, papaya o lechosa, cereza, guayaba, higo y pera. 

➤Las frutas dulces no son compatibles con las frutas ácidas, pues al mezclarse los ácidos con los azúcares, retardan la transformación de estos en glucosa, permaneciendo más tiempo de lo normal en los intestinos lo cual produce fermentaciones tóxicas

➤Las frutas neutras como las nueces, avellanas, coco, almendras, maní, aguacate, etc. Se pueden mezclar, más no, con las dulces.

➤Las frutas ácidas y semiacidas no permiten mezclas. Frutas semi ácidas: fresas, manzanas verde, ciruela, lima, durazno, melocotón, mandarina, frambuesa y mango. Ácidas: arándano, limón, piña, uva, piñuela, maracuyá o parchita, pomelo, mora, tamarindo, kiwi, naranja y toronja. 

➤Otras que no se deben mezclar: La naranja con la zanahoria, produce sustancias que dañan el sistema renal, la piña con lácteos, ocasiona intoxicación. La lechosa con limón. Produce anemia. Tampoco se debe mezclar la guayaba con cambur, produce acidosis. En vista a lo anterior hay que saber dar buen uso a las frutas para evitar problemas de salud.

Por consiguiente, no pierda   Usted la oportunidad de consumir frutas cruda y sola para absorber mejor las vitaminas y nutrientes, como en el desayuno, merienda o cena y evitar combinaciones diarias.

La puede comer también como postre, en tartas, pasteles, helados. En zumo, jugos, batidos, asada, mezclada con cereales para desayunar.

Muchos son las personas que buscan en las frutas un aliado para perder peso, entre ellas están: El limón, la toronja, patilla,manzana,fresas,arándanos,papaya o lechosa,pera,cambur,kiwi,granada,piña,uvas,pomelo,almendras. Estas frutas son utilizadas en la dieta diaria, y la persona no pierde energía y vitalidad, les ayuda a eliminar exceso de líquido, grasas y toxinas. Desde tiempos antiguos y actuales, las frutas son acogidas para diferentes tratamientos de belleza del cuerpo y de salud.

Árbol de Naranja 

En conclusión, si son tan importantes las frutas para nuestras vidas, entonces ¿Por qué no somos amigas de ellas?. Una mejor forma de ser su amiga es demostrarle que podemos estar más cerca de ellas, llevándolas a nuestras casas y dándole vida. Si usted tiene la oportunidad de sembrar una planta en su casa, si hay un pedacito de terreno en su jardín o patio, dale una mano amiga.planta un árbol frutal.

Cambur  y planta de Lechosa

Ese no crece mucho, le da sombra, ayuda a purificar el ambiente y tendrá una fruta en su hogar. Usted será feliz, viéndola crecer y más feliz cuando dé la primera flor y su primer fruto. Le cuento, yo, ya sembré   mi arbolito de naranja y siempre tengo mi fruto no creció mucho. Anímese, Usted también puede,  plante su árbol.

Un Desayuno Especial, para cada etapa.

Siempre que nos levantamos de la cama cada mañana, aunque sin preocuparnos por la comida nuestro cuerpo reacciona por ingerir algún alimento, después de un descanso tan natural nocturno. En este caso, el Desayuno va a recompensar a nuestro organismo nutriente esencial para la energía del día. Por lo que se hace necesario,  ingerir un buen desayuno sano, nutritivo y variado, tanto para  los niños, como para jóvenes y adultos.

Por ello, es muy interesante tener presente un desayuno sano para cada etapa de la vida. Según expertos, no desayunar significa que nuestro cuerpo se ve afectado con muy bajos niveles de azúcar y por eso se recomienda desayunar bien, para el rendimiento de las actividades del día.

 En este caso, los desayunos en los niños, adolescentes y jóvenes: por encontrarse en continuo crecimiento tanto físico como intelectual, necesitan  de nutrientes  sanos y variados que aportan vitaminas, hierro, minerales, calcio, zinc, fibra y grasas sanas. Es importante entonces, el consumo de frutas, como en jugos, zumo o solas, para evitar la obesidad en niños y jóvenes. Por tanto, el desayuno se debe preparar de manera adecuada, donde se incluyan todos los nutrientes.

Las frutas necesarias en el desayuno

Antes de salir de casa e ir a la escuela o colegio, puede desayunar:
Unos pasteles que le puede colocar, carne, pollo, jamón y queso.

Pasteles  de carne

También, puede desayunar tostada con mermelada de su preferencia

como,  arepa con queso y natilla

o una  sabrosa hallaca

Una arepa acompañada con queso, huevo y caraotas

También, panqueca  con queso y carne

arepa con carne mechada

El desayuno en los Adultos. Este desayuno es diferente por presentar el adulto  enfermedades como de hipertensión arterial, colesterol, obesidad u otro. Estas enfermedades hacen que en la alimentación se deban disminuir el consumo de grasas saturadas, de azúcares y sal. Además cada persona dependiendo de su situación debe tener su tipo de desayuno sano. 

En cuanto a la Tercera Edad. El desayuno debe ser preparado con alimentos que sean fáciles de masticar y dependiendo de cada persona, su estado de salud y dieta que indique el médico tratante.

Desayuno para Embarazadas: Una mujer embarazada consume más calorías, por tanto el desayuno debe ser completo, sin grasas saturadas y azúcares. En este caso las frutas son recomendadas para el desayuno.

Desayunos para diabéticos: Las personas que sufren de diabetes deben ingerir los alimentos saludables y adecuados especialmente en el desayuno para el control de los niveles de azúcar en sangre. Estudios demuestran que la educación en la dieta y el estilo de vida influyen en las personas que padecen diabetes. 

Desayunos para bajar de peso: los especialistas recomiendan que para bajar de peso, debes tener una alimentación saludable y sobre todo desayunar todos los días. Debe incluir alimentos con lácteos, frutas y cereal.

.Desayunos para después de una rumba: Después de unas copas, ya sabes las consecuencias del día siguiente, se presenta la tan esperada resaca y esta afecta más dependiendo de la edad. Siempre se busca que el efecto tan molesto se pase rápido y para ello se hace necesario conseguir alimentos que ayuden a combatir esa resaca con desayunos sanos y fáciles de hacer.

➢Como, un consomé de huevos:

consomé de Huevo 

Para la preparación: 

En una olla pequeña, coloca poca agua, pequeños trozos de papa, pica cebolla, cebollin, cilantro,ají dulce, sal al gusto. Al hervir el agua con los ingredientes, colocale tres huevos. Listo, a desayunar.

➢Zumo de tomate:

jugo de tomate

Con este jugo o zumo ayuda a hidratarnos y a eliminar la resaca.

➢Un vaso de leche:

Leche fría

Con un vaso de leche, seguramente iniciara su cura de la resaca  rápidamente y ayudara para la gastritis provocada por el alcohol. También puede comer yogur natural.

 ➢Comer, cambur o banano

Banano en ruedas

como el alcohol nos deshidrata, disminuye la cantidad de potasio al orinar y al comer esta fruta  aporta potasio para nuestro organismo.

➢Zumo de Naranja.

Naranja fría

El zumo de Naranja es una maravilla, según nutricionistas, ayuda al hígado a metabolizar el alcohol. Mientras más  liquido beba se hidratara rápido. 

➢Tome agua de Coco.

Coco frío

El agua de coco, es una bebida hidratante, te ayuda a quitar el dolor de cabeza. 

➢Un vaso de Avena.

Avena  fresca o cocida

La avena, ayuda a sentirse bien, restaura el magnesio y las vitaminas B, que se pierden con el consumo del alcohol.

       

Tips para la Salud Espiritual.

Disfrute de la Naturaleza

La Salud Espiritual, es  muy poco tomada en serio por la mayoría de las personas. Muchas veces estamos enfermos del espíritu y no lo sabemos.  Se anda enojado, furioso, con rencor, con odio, con chismes, envidia, tristeza, falta de motivación,u otro. Todo ello, sin saber que estos indicadores se transformarán más adelante  en enfermedades, que afectará   su salud física.  Entonces ¿Cómo está tu salud espiritual?  ¿Te  gustaría mejorar tu Salud espiritual? Siga leyendo estos tips y ponlos en práctica. 

Reencontrarse contigo mismo. Solo tú, conoces tus problemas más nadie. Colocar a un lado lo positivo y lo negativo. Iniciar nuevas acciones con lo positivo, manteniendo una buena actitud, buscando un cambio siempre para tu bien.

Aprende a dominar tus problemas 

Busca información positiva. Aléjate  de informaciones negativas. Utiliza el celular para informarte de temas agradables que te llenen de manera positiva tu pensamiento. 

Deja el estrés 

Cambia de actitud, dedícate solo a tu trabajo o estudio y da gracias siempre a Dios, siendo amable con tus compañeros o quienes te rodean.

 Visite sitios donde se esté en contacto con la Naturaleza, para sentirse en paz, respire profundo y disfrute de las bondades del paisaje.

Disfrute del aire puro

Ayude a las personas sin interés,  en lo material, espiritual, social u otra.

Alimente el espíritu con la lectura de la biblia. Ore o dialogue para estar en contacto con Dios. Cuando quieras en la mañana o en la noche, tomate siempre unos minutos.  Reconoce tus  fallas o errores. Aplica los principios espirituales. 

Leer la palabra, te sana el alma

Participa en algún círculo cristiano de su gusto. Pedir consejos para crecer espiritualmente.

Monumento a la Paz

Cuando estés en casa, busca una oportunidad para relajarse y reencontrarse contigo mismo. Actúa siempre en positivo y siempre te irá en positivo.

Sé tu misma

Sonríe a la vida, este siempre contento, alegre. Si pasas por un mal rato, dirás esto... también pasará. 

Sonríe siempre 

No te rindas. Si te sientes cansado o cansada, descansa un rato y piensa si ellos lo lograron  yo también lo lograré.

Piensa en positivo siempre.

Si tienes mucha rabia, odio, rencor,  o emociones negativas.

Escribe mucho. 

1. Todo lo que te da rabia.
2.  Lo que te da miedo.
3.  Lo que te pone triste o melancólico.
4.  Lo que te preocupa, tus culpas, angustias.
5. Vacía todas tus emociones negativas.
6. Luego quema todos tus escritos e inicia una nueva página en tu vida.
7.  Celebra tu sola o solo en tu cuarto, con la mejor música que te lleve a un nuevo pensamiento o una buena película que te deje un mensaje positivo. 
8. Aprende a perdonar
9. Acuéstate sin problemas, sin odio, rencor y venganza.   Tendrás un corazón y espíritu nuevo.

Escucha a las personas que siempre te dan un buen consejo, como a tus padres, docentes, familiares u otras de confianza.

Haz turismo religioso te ayuda a renovar la fe y crecer espiritualmente.

Monumento a la Virgen de la Paz, Estado Trujillo - Venezuela.

En conclusión. Con una buena Salud Espiritual nos vemos
diferente en muchos aspectos de la vida. Anímese usted puede, renueve su salud espiritual.

  La Salud Vocal. Cuida tu Voz.

Con la Voz: Nos expresamos, cantamos, alabamos a Dios, gritamos, chismeamos, mandamos, orientamos. En fin, gracias a ella nos comunicamos con el mundo. Sin embargo, hay que tener presente que también se puede enfermar. De manera que, se debe proyectar sin hacer esfuerzos y en tono agradable. El sonido puede ser afectado por diferentes factores: Como el abuso vocal que consiste en gritar, chillar, produciendo una vibración violenta de los pliegues vocales, vocalizaciones forzadas, cantar con una técnica vocal inapropiada, hablar en exceso a larga distancia y en el exterior, toser mucho o carraspear. Otros, como el cambio del clima, el polvo del ambiente, humo de cigarrillo. Todo ello trae como consecuencia que las cuerdas vocales se irriten y produzcan una voz ronca y áspera, como también se produzcan dolores molestos en la garganta que nos puede quitar las ganas de hablar o de comer. Si los síntomas persisten debe acudir al médico. Sin embargo, para prevenir dolencias tempraneras y no faltar a nuestras obligaciones diarias se recomienda.

• Hacer gárgaras con sal y agua tibia previamente hervida. Se coloca media cucharadita de sal en un vaso de agua menos de tres veces al día por medio minuto. 

• Tomar cucharadas de miel. 

• También hacer gárgaras con hojas de la planta de llantén. Hacer un té con las hojas, utilizarlo tibio para las gárgaras, por lo menos cuatro veces al día. 

• Otra, también, té de alumbre, hacer gárgaras tres veces al día. 

• Colocar pañitos de agua caliente alrededor de la garganta, para la relajación de los músculos y se desinflame. 

• Té de manzanilla, hacer gárgaras tres veces al día y puede tomar de ese té. 

Té de jengibre con limón

Mastique la raíz de jengibre o haga un té de jengibre con limón, para evitar o aliviar las molestias provocadas por la afonía o cualquier otra infección.

Tips para la Salud Emocional
La Salud Emocional: Te permite tener el auto control o equilibrio de tus emociones, sentimientos y comportamiento con su entorno. Es necesaria para poder llevar una vida placentera feliz y en armonía. Esta, ayuda a recuperarse de los contratiempos o situaciones difíciles a tener entusiasmo por la vida, manteniendo una actitud positiva. Moderando entre el descanso y la actividad.

Salud Emocional. Llevar una vida en armonía

 Es necesario Diagnosticar las emociones: Identificar las causas de nuestra tristeza o nuestra rabia, dejar que afloren esos sentimientos. Para ello, se debe compartir con una persona de confianza sus preocupaciones o problemas, no se deben aislar con toda esa carga negativa. Expresar lo que sentimos y lo que nos molesta. Controlar las emociones.

Controlar  las Emociones, compartir

Ver el lado positivo de la vida, tomarla con calma y sabiduría.

Dar entusiasmo y alegría, pues los problemas forman parte de la vida y al resolver y enfrentar esos problemas nos ayuda a crecer como persona, brindar confianza en nosotros mismos.
Ser optimista, y resaltar nuestra auto estima y la confianza en uno mismo, con deseos grande de aprender. Adaptarse a los cambios, buscando dar siempre solución. No evadir los problemas.

No evada los problemas, no se esconda.

La alimentación sana, el descanso adecuado, la práctica de ejercicios, la relajación y tranquilidad de nuestra mente, ayudan a mantener una buena salud emocional. Eleva la autoestima y la confianza en ti mismo y te ayudará a proyectarse para la vida.
 Las emociones y los sentimientos negativos originan graves consecuencias. La carencia de la salud emocional te pueden causar trastornos, como: Ataques de ansiedad derivado del exceso del estrés, las emociones influyen negativamente sobre tu autoestima, dan depresión, ira, celos, desconfianza de ti mismo. Por ello, es necesario prestar atención a tus necesidades y sentimientos no debes dejar que se acumulen el estrés y las emociones negativas. Trate de mantener un equilibrio. 

Alégrese, deje las Emociones y los  Sentimientos Negativos.

Cuide de sí mismo, con actividades que contribuyan a sentirse bien, como: Visitar lugares nuevos, hacer deporte, leer un buen libro, ver una buena película, ser útil a los demás, disfrutar de la belleza de la naturaleza, o del arte. Comparta con sus amistades, ría, diviértase. Tenga entusiasmo por la vida, tenga su autoestima alta. Busque un motivo para celebrar. Viva feliz.

Comparta con sus amigos, diviértase .

La Autoestima:

Es la valoración, de uno mismo de manera positiva, de los rasgos corporales, mentales y espirituales que forman la personalidad. Las debilidades en la autoestima afectan la salud, las relaciones sociales y la productividad.

Tipos de autoestima:

Autoestima alta o positiva: Cuando una persona logra sentirse satisfecha en la vida, se enfrenta a los inconvenientes y busca dar solución.

Autoestima media. Cuando presentamos cierta inestabilidad, cuando se siente capaz y valiosa, pudiendo cambiar al lado opuesto, sintiéndose totalmente inútil debido a factores variados, a expensas de la opinión de los demás.

Autoestima baja. La persona se siente insegura, incapaz y fracasada, infeliz. Una autoestima baja, nos lleva a un bajo rendimiento en el trabajo, en el estudio. Nos ocasiona una inseguridad personal que genera trastornos emocionales.

Una de las causas más comunes de la depresión,  como: el decaimiento, tristeza, agotamiento, angustia  e interés,  es por la falta de autoestima, por ello se debe  encontrar el equilibrio emocional a tiempo sin que se convierta en un problema.  Debemos sentirnos seguros de nosotros mismos, ser  optimista, vivir la realidad de que somos internas y externamente, debemos tener pensamientos positivos, trazarnos metas para alcanzar esos sueños. 

Elevando la autoestima nos alejamos de la depresión. De esta manera,  será aceptar nuestras debilidades y reforzar nuestras habilidades, destrezas, aprender a valorarnos, a respetarnos  y apreciarnos.

Para enfrentar la baja autoestima,  podemos  buscar información útil para nuestro crecimiento como persona, en  diferentes fuentes de lectura,en este caso,  puede ser  en el Internet, el uso adecuado de esta tecnología te puede ayudar  a superar  la baja autoestima.

En conclusión: Debemos aceptarnos como somos, físicamente, cambiar nuestra forma de pensar  aumentar el amor propio, crear y llevar a la practica un proyecto de vida. Identificar y alejarse de los pensamientos negativos. Comer alimentos sanos y llevar una vida sana. No te compares con otra persona se tú mismo. Fíjate límites personales, date un tiempo para ti. Mejora tu apariencia física, con un cambio de look, corte de cabello y ponte  ropa nueva. Muchos  éxitos para ti.